舞蹈 藏族舞蹈是藏民族生活的缩影，是西藏近5000年历史进程的文化积淀。吐蕃政权时期逐渐形成了藏族文化传统。这种文化传统是在当地原始民间文化和苯教文化的基础上，吸收了印度佛教文化与中原汉族文化的内容逐步产生和发展起来的，并反映在藏族舞蹈中。
分类 西藏城镇和农村、农村和牧区、牧区和林区形成了各自不同的舞蹈形态。主要有民间舞蹈、宗教舞蹈、戏曲舞蹈和宫廷舞蹈四大系统，又可具体分为谐、卓、噶尔和羌姆四大类。
谐 流传在藏族广大农牧地区的民间自娱性集体歌舞，主要形式有果谐、果卓、堆谐、谐等。：
①果谐。即圆圈舞。一种拉手成圈、载歌载舞、顿地为节、连臂踏歌的自娱性集体歌舞，尤以山南地区的果谐最为著名。常见于村头、广场和打麦场上。舞蹈表达的内容有抨击旧制度的，有歌唱劳动生活的，有描绘自然景色、热爱家乡的，还有倾吐爱情的。果谐节奏鲜明，劳动气息强，以抒发集体的热烈情绪为基本特征。舞蹈时，男女各站一边，拉圈起舞，从左到右沿圈踏步移动。在舞蹈中，女性动作小而含蓄，男性动作激昂奔放、铿锵有力。藏北地区的果谐以那曲、安多、班戈三县最具特色，歌舞结合，形式热烈奔放，带有鲜明的藏北牧区特色。
②果卓。俗称锅庄，意为“圆圈歌舞”。盛行于昌都地区，分农区果卓、牧区果卓、寺庙果卓三种。形式和结构基本相同，但具有不同的风格。表演形式为男女人数相等，拉成圆圈，载歌载舞。女性动作舒展健美，男性动作粗犷奔放，是藏族人民剽悍气质的表现。
③堆谐。17世纪中叶堆谐传人拉萨后，逐步加进扬琴、京胡等乐器，并在风格特点上比原来更加欢快热烈，因此堆谐分为拉萨堆谐、堆巴谐(指雅鲁藏布江上游人跳的堆谐)两种。
④谐。即弦子舞。流行于巴塘、昌都、云南、青海一带的藏族聚居地区，西藏地区的谐以芒康最著名。一般是男持“白旺”(牛角胡)站排头，拉起胡琴带领人群拂袖起舞，边唱边跳，舞者随着胡琴晃动发出的阵阵颤音，多以模拟孔雀姿态动作为其形体特征。舞姿优美抒情，其拖步、点步转身、晃袖等动作具有特色，《孔雀吸水》是谐中具有代表性的舞蹈。
卓 藏族地区普遍流传的民间歌舞之一。舞蹈一般重技巧表演，歌时不舞，舞时不歌，或歌与舞穿插而行。主要有卓谐、热巴、拉姆夏卓、孔雀舞等，最具代表性的卓有卓谐、热巴：
①卓谐。主要流行于西藏山南农区的地方性歌舞。舞者携扁圆形腰鼓，多在喜庆节日的礼仪场合表演。表演时，由身披羊皮、头戴面具的指挥者指挥舞蹈次序和鼓点的节奏。无乐器伴奏，舞者膝部系一束铃。形式主要有三种，一为纯舞，敲鼓舞蹈，变换队形，或表演以辫敲歌等技巧；二为鼓队不舞而唱吉祥颂歌；三为且舞且歌。
②热巴。流传于西藏东部昌都、工布地区和云南、四川藏区，是包括铃鼓舞、杂曲、民间歌舞三种形式的综合表演艺术。表演热巴的多数是流浪艺人，过去将这种艺人称为热巴。热巴的组织形式有两种，一种是由大寺院出面召集，属业余性质；另一种是专业热巴，通常是以家族为中心组成。表演热巴前，首先说一段颂赞吉祥、炫耀技艺
的话，然后男执铜铃，女持带把扁鼓，边敲边舞。正式表演时，先是女子集体表演鼓技，然后男子各自表演不同的技巧动作。
噶尔 藏语意为“专业性表演歌舞”，又称宫廷乐舞。17世纪甘丹颇章地方政权时期，拉达克国王献给五世达赖的乐舞，此后一直表演于西藏宫廷。它吸收了部分藏舞的韵律和动作，成为具有民族特色的藏族宫廷舞蹈。西藏早期乐舞，为造型性宫廷乐舞，主要是指盛唐时期从长安传入吐蕃王朝的伎乐。表演这种伎乐的男童称噶尔巴，他们身穿彩衣，头戴白布圈帽，靴系铃，手执斧子，担负着宗教仪典、官场集会及达赖出行时的仪仗任务。主要伴奏乐器有达尔玛(新疆的铁鼓)、加林(长唢呐)、根卡等。整个舞蹈，从服饰、舞姿和音乐均受到中原武舞及西域乐舞影响。舞蹈动作吸收了内地的刀花、躺腰、金鸡独立等艺术形式，并与藏舞的某些动律融为一体。歌舞除世俗性的民间歌舞外，本身的伎乐异常庄重、肃穆，宗教性较浓。以宣扬逐邪迎祥，政教昌隆和歌颂达赖的仁政功德为主要内容。近代的噶尔可分为两种，一种称曲噶尔，意为“宗教乐舞”，多用于寺院或民间宗教活动。另一种名萨噶尔，意为“世俗乐舞”，多出现在官场。
特点 藏族舞蹈虽然具有独特的个性和固有的审美要求，但都包含共同的精髓元素，以及共同的动作规律。这种精髓元素和规律构成了整个藏族舞蹈的审美概念。颤、开、顺、左、绕是各类不同藏舞的共同特点，或称为藏族舞蹈的五大元素，从而构成有别于其他兄弟民族舞蹈的美学概念。藏族舞蹈在动律上还普遍存在最基本的“三步一变”、“后撤前踏”、“倒脚辗转”、“四步回转”的共同规律。在这种共同规律的基础上产生出种种不同的变化，再加上手势的运作、腰身的韵律、音乐的区别而构成不同的舞蹈风格。藏族舞蹈的步伐有蹭、拖、踏、蹉、点、掖、踹、刨、踢、吸、跨、扭12种基本步伐。藏族舞蹈的手势，可归纳成拉、悠、甩、绕、推、升、扬7种变化。藏舞中的技巧主要有：辗转、刨腿转、踢腿转、果谐转、跨腿转、跳跨转、推磨转、蹲转、跪转、掖转、正反转、扭腰正反转、拧身反跨转、点步翻身、踏步翻身、点转、平转、小蹦子、死人蹦子、躺身大蹦子、平转虎跳以及跨腿跳、吸腿跳、盖腿跳、撩腿跳、蹭步跨腿跳、兔子跳、猫跳等。
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